10 propuestas para gestionar tus emociones “negativas”.

La vida no siempre es color de rosa, y eso tú lo sabes. Sabes lo que es vivir momentos difíciles. Sabes lo que es llorar, lo que es estar triste, con ira y hasta con ganas de arrancarte los pelos de la cabeza.

Pero, ¿quién dijo que era delito sentirte triste, angustiado?Claro que no, eres un ser humano y todo el entorno exterior influye en ti.

La tristeza, la desesperación, el dolor, el miedo… son sentimientos funcionales y válidos. Reconocer esos sentimientos, dejarlos fluir, aceptarlos, permitirles entrar y salir cada vez que sea necesario está bien. Pero ojo, sobre todo debemos aprender a gestionarlos y evitar ahogarnos en un vaso de agua👌

¿Qué son las emociones?

Las emociones son compuestos químicos que viajan por tu organismo como reacción a tus pensamientos y vivencias pasadas. Todas, incluso las mal llamadas emociones negativas, son necesarias.

Tu cuerpo es un torrente constante de emociones. Todas están ahí, quizás no simultáneamente pero están, van y vienen, son inevitables. Como el yin y el yang, como el día y la noche, cada una de ellas es la cara de una misma moneda.

A lo largo de mi vida he intentado controlar y evitar las emociones “negativas”. Las he tratado como si fueran un virus, como si no fueran parte de mí. No las he dejado fluir, no me he permitido sentir ni expresar todo lo que llevo dentro con la convicción de que era perjudicial.

Emociones acumuladas, inconvenientes

¿Cuántas veces te has sentido mal, triste, desesperado … y a pesar de lo difícil de las circunstancias te das aliento y te dices: ¡ya, olvídalo, pasará!? Y vas y te refugias en cualquier actividad para no dar el frente a tus emociones.

Erróneamente crees que por dejar los sentimientos a un lado alejas el dolor. Sí, “aparentemente”, a largo plazo las consecuencias pueden ser desastrosas.

Las emociones inexpresadas nunca mueren. Son enterradas vivas y salen más tarde de peores formas.

Sigmund Freud

Mientras no aprendamos a sentir, procesar y dejar ir nuestras emociones, todo ello se va acumulando, lo que luego toma forma de enfermedad, adicción o algún tipo de disfunción en tu organismo.

Los dolores de cabeza, la tensión muscular en cuello y espalda, el cansancio, la fatiga, la irritabilidad, el insomnio, los problemas gastrointestinales y cardíacos, incluso la dependencia del alcohol, los cigarrillos y las drogas son síntomas y señales de que no estamos gestionando del todo bien nuestras emociones.

Acepta tus emociones

Todo lo que procede de tu interior, procede por una buena razón, lo más probable es que sea para aprender y crecer. Tus emociones, por muy difícil que sea aceptarlas y gestionarlas son el lenguaje de tu interior, intentan decirte algo. Quizás te da miedo abrirte a todas esas sensaciones, pero es lo ideal.

Miedo, tristeza, odio, ira, envidia… lo que sea, quédate tranquilo, permanece realmente en ello, percibe las sensaciones. Escucha. Cuestiónate lo que pasa, lo que sientes, pero con amor, con mucho amor y paciencia. Tu vales mucho😘

Propuestas interesantes que me ayudan a gestionar de manera positiva mis emociones “negativas”.

1. Reconocer la emoción que sientes.

Lo primero que debes hacer es preguntarte, ¿qué estoy sintiendo? Pudiera ser miedo, ansiedad, envidia, tristeza…

2. Encontrar el motivo de tus emociones.

¿Por qué me estoy sintiendo de esta manera? Puede ser que te sientas triste porque estás lejos de tu pareja. Que te sientas enfadad@ porque se ha reventado la llanta del coche a primera hora de la mañana de camino al trabajo. También es posible que te dé miedo perder a un familiar que está grave en el hospital. O que sientas envidia porque a tu colega l@ ascendieron en el trabajo y a ti no.

3. Solucionar la causa que ha desencadenado la emoción.

Hay tres variantes:

No hay solución porque el problema no existe: Quizás has tenido una percepción errada de la situación. Si eres una persona autocrítica consigo misma te darás cuenta y lo dejarás ir inmediatamente.

Sí tiene solución: si tiene solución, lo solucionas a su tiempo, con calma. No tiene que ser inmediatamente. Refresca, relaja, aléjate por un momento de la situación. Así volverás con una mentalidad más optimista y la solución será lo más eficiente posible.

No tiene solución: recuerda que tú no tienes el control de todo lo que pasa. En este mundo se está expuesto a un montón de situaciones impredecibles, inevitables y naturales sobre las que no puedes influir. Así que lo ideal es que aceptes la situación y poco a poco la dejes ir. Recuerda además, que siempre pudes influir en tu ACTITUD, en la actitud que decides tomar ante dichas situaciones.

Si tu mal no tiene cura, ¿por qué te apuras? Y si tiene cura, ¿por qué te apuras?”

Otras herramientas que me ayudan a gestionar mis emociones:

4. Recordar todo lo bueno que hay en tu vida y agradecer por ello.

La autoafirmación y el agradecimiento te permiten ver la situación desde otra perspectiva, ser más amable y menos drástico con los acontecimientos, soltar las cosas con amor y seguir adelante. Te recomiendo leer el artículo: 30 razones por las que estar agradecido.

5. Responsabilizarte pero no culparte.

Tú no eres culpable de las cosas que van mal en tu vida, tú sólo eres responsable. Cuando eres responsable tienes el poder de cambiar lo que está mal, sin embargo culpabilizarte no te permite ver las posibilidades más allá de la situación actual. Culpar las circunstancias o las personas lo que hace es crear más frustración.

6. Respirar, hacer exhalaciones laaaaargas.

Es muy importante que cuando te sientas estresad@ … procures realizar exhalaciones largas. Cuando descubras los beneficios, será a lo primero que recurras ante una situación estresantes y compleja. Sólo exhalando le damos cabida al aire nuevo. Exhalar es largar,  liberar  y es la metáfora fisiológica del desapego.

7. Practicar Mindfulness.

Nuestra mente es como un pájaro inquieto, constantemente entran y salen pensamientos involuntarios. Es fundamental que practiques técnicas que te ayuden a calmar la mente e induzcan la relajación, que te vuelvas únicamente un observador, que no juzga ni se apega a las cosas, ideas o personas, solamente observa con curiosidad, acepta y se abre a nuevas posibilidades.

Ante situaciones preocupantes que disparan la alarma, es preferible aquietar la mente que dejar que tu mente sea invadida por miles de pensamientos negativos. Pensamientos que te dibujan disímiles panoramas de lo malo que pueda pasar y en realidad no te benefician en nada.

8. Dormir.

Bueeeeno, dormir le viene de maravilla a muchísima gente. Es una forma perfecta de formatearte y darle el frente a la situación desde otra perspectiva🤗👌

9. Buscar la parte positiva de cada situación.

Te recomiendo leer el artículo: Con otra mirada ante situaciones difíciles.

10. Evitar volver a exponerte innecesariamente a una situación tensa porque es probable que pierdas tu autocontrol.

Consejillo extra

Deja fluir tus emociones. Sé consciente de su presencia pero no te agobies, no te estreses, permíteles entrar y salir cada vez que sea necesario. Querer controlarlas y evadirlas, no te llevará por buen camino.

Afirmación

Repite en voz alta y cree fielmente en estas palabras: Decreto paz en mi mente y armonía en mi vida.

Una vez más, gracias por ser parte de Motivarte. Espero que el artículo te haya sido útil, si es así recuerda compartit con tus amigos y dejarnos tu comentario 🤩

Un abrazo inmenso y hasta la próxima🤗😘

5 comentarios sobre “10 propuestas para gestionar tus emociones “negativas”.

    1. Holaaaa Paola, que bueno tenerte por aquí. Muchísimas Gracias por visitar el blog. Estoy encantada de que se haya convertido en luz y en una oportunidad para reflexionar 💫💫💫Un abrazo inmenso 🤗😘😘😘😘

      Me gusta

    1. Holaaaa Karla. Muchas gracias por dejarnos tu comentario.
      Así es ahora a ponerlo en práctica👌

      “El que aprende y aprende y no practica lo que sabe, es como el que ara y ara y no siembra”. Platón.

      Que tengas muy buenas noches 😘😘😘😘

      Me gusta

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s