3 Técnicas de respiración para relajarte y reducir el estrés

Las técnicas de respiración son muy buenas herramientas para fomentar la relajación y por consiguiente, gestionar efectivamente nuestra respuesta ante situaciones estresantes. Dichas técnicas las puedes realizar cuando te sientes estresado o incluso, para prevenir el estrés.

Cuando digo situaciones estresantes no me refiero únicamente a cuando te encuentras frente a un problema o circunstancia negativa. Es importante tener en cuenta que el estrés puede ser tanto positivo como negativo, o ni bueno ni malo, como quieras llamarlo.

El estrés no es más que la manera en la que tu cuerpo te alerta y prepara para hacer frente a las situaciones más importantes del día a día. Es fundamental cultivar habilidades, técnicas y herramientas que nos permitan gestionar nuestras emociones, que nos permitan conectar con nosotros mismos para de esa manera ser capaces de generar una respuesta eficaz ante los estresores diarios, de lo contrario, nuestro organismo pudiera sufrir el impacto negativo del estrés si permitiéramos que este se prolongue en el tiempo.

Las técnicas de relajación que voy a mencionarte, en lo particular me funcionan muy bien y las empleo tanto en situaciones estresantes como en mi rutina diaria. Pero te recuerdo que lo que a mí me funciona no tiene por qué funcionarte. Así que prueba, degusta y escoge aquel ejercicio, técnica y herramienta que mejor se adapte a tus gustos y necesidades.

Quizás te puede interesar:

Técnicas de Respiración para relajarte y reducir el estrés:

Antes de empezar a practicar alguna de estas técnicas y en general cualquier ejercicio para fomentar la relajación, encuentra un espacio, ya sea en casa o en la oficina lo suficientemente agradable y en el que te encuentres a gusto. Si es posible, asegúrate de permanecer bajo una luz tenue y con una música relajante.

1. Respiración diafragmática

La respiración diafragmática o abdominal, como bien su nombre indica, es aquella que involucra directamente al diafragma. El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y encima del estómago.

La mayoría de los seres humanos nos hemos acostumbrado a la respiración torácica y no con el diafragma. Pero realmente esta técnica es muy efectiva para inducir un estado de relajación más profundo y reducir la tensión física y mental.

Técnica:

•Siéntate sobre una silla manteniendo tu espalda erguida o acuéstate boca arriba sobre una esterilla (asegúrate de emplear un pequeño cojín para el cuello) y flexiona las rodillas formando un triángulo con la base.

• Coloca una mano en la parte superior de tu pecho con la palma de esa mano justo por encima de tu corazón y la otra sobre tu abdomen.

• Comienza con una inspiración lenta y profunda por tu nariz, llevando el aire hacia la parte baja de tus pulmones, como si respiraras con el abdomen. Sentirás como empujas la mano que tienes encima de tu abdomen mientras que la del pecho se mantiene inmóvil.

• Luego exhala con la misma calma hasta que sientas que tu mano se hunde en tu abdomen.

Es ideal practicar esta técnica de 3 a 4 veces al día, en principio durante 5-10 minutos.

*Para mantener una respiración lenta y equilibrada. Cuenta hasta 2 segundos mientras inhalas y hasta 4 mientras exhalas. Y entre cada respiración haz una pausa de 2 segundos.

Técnicas de respiración para fomentar la relajación
Repite el proceso

2. Respiración alterna por las fosas nasales

http://www.freepik.es

Indicaciones preliminares:

Siéntate en el suelo o sobre una silla con la columna totalmente erguida. Con el pulgar derecho tapa la fosa nasal derecha, y con los dedos meñique y anular tapa la fosa nasal izquierda.

Técnica:

• Empieza tapando la fosa nasal derecha y expulsa todo el aire por la izquierda.

• Inhala durante 3 segundos por la fosa nasal izquierda.

• Ahora tapa la fosa nasal izquierda y abre la derecha, exhala por ella durante 6 segundos. (Intenta que el tiempo de la exhalación duplique el de la inhalación)

*Repite el proceso hasta completar tres rondas

3. Respiración completa

Existen tres tipos de respiraciones, la respiración abdominal, la respiración torácica y la respiración clavicular. Cada una de ella tendrá lugar en dependencia de hacia dónde dirijamos el aire que inhalamos.

Con la respiración completa, combinamos los tres tipos de respiraciones en un único proceso respiratorio. Con esta técnica procuramos aprovechar nuestra capacidad pulmonar para provocar una excelente oxigenación y es ideal para los momentos de angustia, en los que sentimos mayor falta de aire.

Para que puedas realizar esta técnica respiratoria te he dejado este video en el que se explica perfectamente cómo llevarla a cabo👇👌

Técnica👇:

Recomendación

Cuando te dispongas a realizar estas técnicas de relajación, enfoca tu atención en la respiración, si vienen pensamientos, déjalos pasar y con amor y sin juzgarte, devuelve tu atención a la respiración.

Espero que aplicando estas técnicas de respiración puedas acceder a un mayor estado de bienestar y relajación.

Recuerda que 5 minutos al día son más que suficientes para incorporar estas técnicas a tu rutina diaria. Cualquier duda o recomendación, déjanos saber en los comentarios. 👇Un abrazo inmenso y hasta la próxima semana😘😘

2 comentarios sobre “3 Técnicas de respiración para relajarte y reducir el estrés

  1. Muchas gracias Laura por esta interesante exposición 😍 es un tema muy importante que si se tiene en cuenta puede prevenir muchos problemas de salud. Un abrazo enorme❤️ Felicidades por un gran trabajo 😘😘

    Me gusta

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s